Укрепляем мышцы тазового дна: преимущества, показания, результаты
Что такое мышцы тазового дна и зачем их тренировать?
Мышцы тазового дна — это глубокие мышцы, которые удерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Они участвуют в процессах мочеиспускания, дефекации, интимной жизни, а также поддерживают органы в правильном положении.
С возрастом, после родов, при постоянной сидячей работе, при снижении физической активности или в результате гормональных изменений эти мышцы могут ослабевать. Это приводит к таким проблемам, как:
недержание мочи;
опущение органов малого таза;
дискомфорт в интимной жизни;
боли в пояснице и спине.
Вот почему важно уделять внимание укреплению этих мышц, особенно для женщин.
Групповая программа «Женское здоровье»
Студия оздоровительного фитнеса во Владивостоке открыла особую программу групповых тренировок для женщин — «Женское здоровье». Это курс упражнений, направленных на активацию, укрепление и развитие мышц тазового дна — важнейшего звена женского здоровья.
Что включает программа «Женское здоровье»?
Тренировка разработана при участии врачей и включает:
целенаправленную проработку мышц тазового дна;
упражнения для коррекции диастаза (расхождения прямых мышц живота);
мягкую стабилизацию мышечного корсета и улучшение осанки.
Занятия проходят в бережном ритме, с учетом анатомических и физиологических особенностей женского организма. Тренировки подходят как в качестве профилактики, так и для восстановления после беременности и родов.
Результаты тренировок тазового дна
1. Видимый результат через 4–6 недель при регулярных занятиях (2–3 раза в неделю):
подтянутый и плоский живот;
укрепленные мышцы таза и пресса;
улучшение осанки;
уменьшение болей в пояснице.
2. Психоэмоциональные и физиологические изменения:
повышение либидо и чувствительности;
улучшение контроля над телом;
снижение тревожности, снятие внутренних зажимов;
рост уверенности в себе и принятия своего тела.
4. Комплексный эффект при сочетании с другими направлениями:
Рекомендуется сочетать групповую тренировку по укреплению тазового дна «Женская практика» с программами:
пилатес;
растяжка, МФР;
суставная гимнастика;
здоровая спина;
лечебной физкультурой (ЛФК).
Беременность и роды
1.Можно ли беременным?
Да, при отсутствии противопоказаний и с разрешения врача. В программе предусмотрены адаптированные упражнения для беременных, особенно полезные во втором триместре. Они помогают подготовить мышцы к родам и снизить риск травм и осложнений.
2. Восстановление после родов
Заниматься можно спустя 6–8 недель после естественных родов и 8–12 недель после кесарева сечения, при условии разрешения врача. Занятия помогают мягко восстановить мышцы, избежать осложнений и вернуть себе комфорт.
Противопоказания для тренировки
острые воспалительные процессы органов малого таза;
онкологические заболевания;
послеоперационный период менее 2 месяцев;
тяжелая степень опущения органов;
выраженное недержание при кашле и нагрузке (требуется индивидуальный подход);
беременность с угрозой прерывания;
любые противопоказания от врача.
Где проходят тренировки во Владивостоке?
Студия оздоровительного фитнеса на Народном проспекте 11Б при Медицинском центре. Здесь мы соединяем медицинский подход, опыт сертифицированных тренеров и комфорт камерной фитнес-студии. Наша миссия — забота о здоровье женщины в разные периоды её жизни.
Попробуйте «Женское здоровье» — это не просто тренировка, а возвращение к себе, к телу и внутренней силе.