Пилатес: польза тренировок, результаты, занятия при беременности
Пилатес: осознанное движение для тела и разума. Это система упражнений, разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом. В её основе лежит идея гармоничного развития тела, улучшения осанки, гибкости, силы и контроля над движением. Сегодня пилатес используется не только в фитнесе, но и в реабилитации, в подготовке к родам, восстановлении после травм и для общего оздоровления.
Что такое пилатес?
Пилатес — это не просто тренировка. Это методика, объединяющая физические упражнения, дыхательные техники и работу с вниманием. Все движения выполняются медленно и точно, с акцентом на контроль мышц корпуса (так называемый «центр» или « powerhouse»).
Существуют два основных направления:
Мат-пилатес — упражнения на коврике с собственным весом или с небольшим оборудованием.
Пилатес на оборудовании — тренировки на специальных тренажёрах: реформере, кадиллаке, стуле и др.
В статье поговорим о мат-пилатесе, работе с собственным телом и весом. Когда люди слышат слово «пилатес», обычно представляют себе занятия на коврике, схожие с йогой или растяжкой. Расскажем, в чем отличие пилатеса от йоги, о преимуществах, о принципах и пользе.
Основные принципы пилатеса:
Центрирование — активация мышц центра тела (живот, спина, таз).
Концентрация — полное внимание каждому движению.
Контроль — точность в движении, без рывков.
Дыхание — осознанное, ритмичное, поддерживающее движения.
Плавность — текучие, непрерывные движения.
Точность — работа на качество, а не количество.
Кому подходит тренировка пилатес?
- начинающим: пилатес доступен практически каждому, независимо от возраста или физической подготовки. Упражнения можно модифицировать в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня подготовки.
- людям с болями в спине: из-за акцента на укрепление глубоких мышц кора, пилатес часто рекомендуется людям, страдающим болями в спине, в том числе с грыжей диска или сколиозом. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- активным спортсменам: пилатес помогает улучшить спортивные результаты, укрепляя корпус и улучшая гибкость, что особенно важно для тех, кто занимается силовыми видами спорта.
- тем, кто стремится к гармонии тела и разума: пилатес не только улучшает физическое здоровье, но и способствует психологическому благополучию, помогая научиться контролировать тело и ум.
-женщинам до и после родов*
Польза и результаты пилатеса
Улучшение осанки и подвижности позвоночника
Укрепление глубоких мышц корпуса
Устранение болей в пояснице и шее
Улучшение координации и баланса
Профилактика травм
Снижение стресса и напряжения
Развитие гибкости и силы без увеличения объёма мышц
Через 2 недели – лёгкость в теле, улучшение осанки, снижение напряжения в спине,
Через месяц – повышение выносливости, улучшение сна, ощущение контроля над телом,
Через 2 месяца – более подтянутый живот, устойчивый баланс, улучшенная координация,
Через 3 месяца – уверенная осанка, стабильный мышечный корсет, осознанность в движении.
Важно: прогресс зависит от регулярности и качества занятий (оптимально — 2-3 раза в неделю).
✅ Показания к пилатесу:
Остеохондроз, сколиоз
Боли в спине, шее, плечах
Плоскостопие, нарушение походки
Восстановление после операций и травм
Хроническая усталость, стресс, бессонница
Подготовка к родам и восстановление после них
Профилактика варикоза и застойных явлений
❌ Противопоказания:
Обострение хронических заболеваний
Воспалительные процессы в организме
Повышенная температура, вирусные заболевания
Тяжёлые сердечно-сосудистые нарушения
Послеоперационный период (без разрешения врача)
Первый триместр беременности (в некоторых случаях)
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором.
Пилатес: беременность и роды
Пилатес — один из самых безопасных видов физической активности при беременности. Он помогает:
Укрепить мышцы тазового дна и спины
Улучшить кровообращение и дыхание
Поддерживать вес и осанку
Снизить риск отёков и болей в пояснице
Подготовиться к родам: дышать, расслабляться, чувствовать тело
После родов пилатес мягко восстанавливает мышцы живота, осанку и тонус без перегрузок. Важно: заниматься только с опытным инструктором и после согласования с врачом.
С чем сочетать тренировки пилатес?
Чтобы получить максимум пользы, пилатес можно совмещать с:
Йогой — добавит мягкие растяжки и дыхательные практики,
Функциональными тренировками или силовыми — для проработки крупных мышц и метаболизма,
Плаванием — разгрузка суставов и расслабление,
Медитацией и практиками осознанности — для внутреннего баланса.
Пилатес создаёт сильную базу и может стать отличной основой для любой физической активности.
Тренировки проходят во Владивостоке. Студия оздоровительного фитнеса на Народном проспекте 11Б. Наша миссия — забота о здоровье женщины в разные периоды её жизни.
Попробуйте групповую тренировку «Пилатес» — это не просто тренировка, а возвращение к себе, к телу и внутренней силе.