ТРЕНИРОВКИ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Тренировка "Upper body" - это часть группового фитнеса, включенная в программу "Body Sculpt", направленная на укрепление верхней части тела. Эта тренировка охватывает грудные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, а также мышцы живота и спины. Упражнения выполняются на средней скорости под ритмичную музыку, без значительных пауз между ними.

Упражнения выполняются с использованием легкого инвентаря, такого как фитнес-резинки, степ-платформы, бодибары, гантели, специальные мячи и амортизаторы.

Рекомендуется сочетать тренировки "Upper body" с упражнениями на другие части тела, чтобы ускорить результаты и достичь заметного эффекта в короткие сроки.

Преимущества такой тренировки: эффективная работа верхней части тела, подходящая для спортсменов всех уровней подготовки, снижение веса, улучшение настроения, подвижность суставов, укрепление сердечно-сосудистой системы, коррекция осанки, повышение физических качеств и самоуверенности.

Начни заботиться о себе прямо сейчас. Записывайся на первую тренировку

Тренировка средней интенсивности, представляющая собой комплекс оздоровительных упражнений с использованием гимнастического мяча. Подходит для всех уровней подготовки.

Фитбол - отличное средство для укрепления мышц кора, или "ядра" нашего тела, включая глубокие мышцы, поддерживающие поясничный и тазовый отделы тела. При помощи фитбола можно эффективно проработать как поверхностные, так и глубокие мышцы кора:

• Поверхностные мышцы кора, такие как прямые и наружные косые мышцы живота.
• Глубокие мышцы кора, включая внутренние косые, поперечные мышцы живота, квадратную мышцу поясницы и глубокие мышцы позвоночного столба.

Хотя можно достичь укрепления этих мышц и с помощью более традиционных упражнений с собственным весом, что так же применяется на тренировке, фитбол предоставляет возможность одновременно работать как с крупными поверхностными мышцами, так и с более мелкими глубокими мышцами. Занятия на гимнастическом мяче позволяют активировать больше мышц одновременно за счет нестабильности, создаваемой мячом.

Тренировки способствуют снижению травм коленных суставов благодаря улучшению стабилизации тела в пространстве.

Сильные мышцы кора - это здоровая спина и правильная осанка. Мышцы кора укрепляют позвоночник, стабилизируют его и предотвращают прогибы и перекосы. Исследования также показывают, что фитбол замедляет естественный процесс разрушения костей.

Занятия на фитболе эффективно снижают боли в нижней части спины по сравнению с классическими тренировками.

Кроме того, фитбол многофункционален: помимо укрепления мышц, он также тренирует тактильные, зрительные и вестибулярные аппараты, способствуя развитию нервной системы.

Начни заботиться о себе прямо сейчас. Записывайся на первую тренировку

Функциональная тренировка на проработку всех групп мышц преимущественно в горизонтальном положении. Упражнения выполняются с утяжелением или с собственным весом с последующим стретчингом для улучшения гибкости и расслабления.

Особенности тренировки:

1. Функциональная тренировка: программа включает разнообразные упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, координации и баланса. Упражнения могут включать в себя отжимания, планки, подъемы таза, работу с гантелями или другими утяжелителями, а также функциональные движения, имитирующие ежедневные действия.
3. Проработка всех групп мышц: тренировка охватывает все основные группы мышц, включая грудные, спинные, брюшные, ягодичные и ноги. Это помогает достичь баланса в развитии мышечного корсета и предотвратить дисбаланс в развитии мышц.
5. Упражнения с утяжелением или собственным весом: в зависимости от уровня подготовки участников тренировки, упражнения могут выполняться с использованием гантелей, бодибаров, а также собственного веса тела. Это позволяет адаптировать нагрузку под индивидуальные возможности каждого клиента.
7. Стретчинг: после функциональной части тренировки следует блок стретчинга, направленный на улучшение гибкости, расслабление мышц и предотвращение мышечной усталости. Стретчинг помогает ускорить восстановление, снизить риск травм и улучшить общее физическое состояние.

Начни заботиться о себе прямо сейчас. Записывайся на первую тренировку