Что такое мышцы тазового дна и зачем их тренировать?
Мышцы тазового дна — это глубокие мышцы, которые удерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Они участвуют в процессах мочеиспускания, дефекации, интимной жизни, а также поддерживают органы в правильном положении.
С возрастом, после родов, при постоянной сидячей работе, при снижении физической активности или в результате гормональных изменений эти мышцы могут ослабевать. Это приводит к таким проблемам, как:
С возрастом, после родов, при постоянной сидячей работе, при снижении физической активности или в результате гормональных изменений эти мышцы могут ослабевать. Это приводит к таким проблемам, как:
- недержание мочи;
- опущение органов малого таза;
- дискомфорт в интимной жизни;
- боли в пояснице и спине.
Вот почему важно уделять внимание укреплению этих мышц, особенно для женщин.
Групповая программа «Женское здоровье»
Студия оздоровительного фитнеса во Владивостоке открыла особую программу групповых тренировок для женщин — «Женское здоровье». Это курс упражнений, направленных на активацию, укрепление и развитие мышц тазового дна — важнейшего звена женского здоровья.
Что включает программа «Женское здоровье»?
Тренировка разработана при участии врачей и включает:
Занятия проходят в бережном ритме, с учетом анатомических и физиологических особенностей женского организма. Тренировки подходят как в качестве профилактики, так и для восстановления после беременности и родов.
- целенаправленную проработку мышц тазового дна;
- упражнения для коррекции диастаза (расхождения прямых мышц живота);
- мягкую стабилизацию мышечного корсета и улучшение осанки.
Занятия проходят в бережном ритме, с учетом анатомических и физиологических особенностей женского организма. Тренировки подходят как в качестве профилактики, так и для восстановления после беременности и родов.
Результаты тренировок тазового дна
1. Видимый результат через 4–6 недель при регулярных занятиях (2–3 раза в неделю):
- подтянутый и плоский живот;
- укрепленные мышцы таза и пресса;
- улучшение осанки;
- уменьшение болей в пояснице.
2. Психоэмоциональные и физиологические изменения:
- повышение либидо и чувствительности;
- улучшение контроля над телом;
- снижение тревожности, снятие внутренних зажимов;
- рост уверенности в себе и принятия своего тела.
4. Комплексный эффект при сочетании с другими направлениями:
Рекомендуется сочетать групповую тренировку по укреплению тазового дна «Женская практика» с программами:
- пилатес;
- растяжка, МФР;
- суставная гимнастика;
- здоровая спина;
- лечебной физкультурой (ЛФК).
Беременность и роды
1.Можно ли беременным?
Да, при отсутствии противопоказаний и с разрешения врача. В программе предусмотрены адаптированные упражнения для беременных, особенно полезные во втором триместре. Они помогают подготовить мышцы к родам и снизить риск травм и осложнений.
Да, при отсутствии противопоказаний и с разрешения врача. В программе предусмотрены адаптированные упражнения для беременных, особенно полезные во втором триместре. Они помогают подготовить мышцы к родам и снизить риск травм и осложнений.
2. Восстановление после родов
Заниматься можно спустя 6–8 недель после естественных родов и 8–12 недель после кесарева сечения, при условии разрешения врача. Занятия помогают мягко восстановить мышцы, избежать осложнений и вернуть себе комфорт.
Противопоказания для тренировки
- острые воспалительные процессы органов малого таза;
- онкологические заболевания;
- послеоперационный период менее 2 месяцев;
- тяжелая степень опущения органов;
- выраженное недержание при кашле и нагрузке (требуется индивидуальный подход);
- беременность с угрозой прерывания;
- любые противопоказания от врача.
Где проходят тренировки во Владивостоке?
Студия оздоровительного фитнеса на Народном проспекте 11Б при Медицинском центре.
Здесь мы соединяем медицинский подход, опыт сертифицированных тренеров и комфорт камерной фитнес-студии.
Наша миссия — забота о здоровье женщины в разные периоды её жизни.
Здесь мы соединяем медицинский подход, опыт сертифицированных тренеров и комфорт камерной фитнес-студии.
Наша миссия — забота о здоровье женщины в разные периоды её жизни.
Попробуйте «Женское здоровье» — это не просто тренировка, а возвращение к себе, к телу и внутренней силе.
Запишитесь на пробное занятие уже сегодня
Запишитесь на пробное занятие уже сегодня