Вы когда-нибудь ловили себя на том, как приятно потянуться после долгой дороги, работы за компьютером или интенсивной тренировки? Представьте, что такие моменты могут стать регулярной частью вашей жизни.
Стретчинг — это не просто про гибкость. Это про лёгкость в теле, здоровье и гармонию внутри.
Стретчинг — это не просто про гибкость. Это про лёгкость в теле, здоровье и гармонию внутри.
Почему стретчинг так полезен?
1. Гибкость и свобода движений
Регулярная растяжка увеличивает амплитуду движений, делает тело подвижным, освобождая от скованности. Вы забудете, что такое «не могу наклониться» или «тянет в спине».
2. Меньше боли и напряжения
При малоподвижном образе жизни или после физической нагрузки мышцы накапливают напряжение. Растяжка помогает снимать зажимы, избавляет от боли в пояснице, шее, суставах и помогает расслабиться.
3. Женственная фигура и плавные линии
Растягивая мышцы, вы не наращиваете объёмы, а делаете фигуру утончённой, а тело — подтянутым. Это особенно актуально для женщин, которые хотят грациозные формы без «перекачанных» мышц.
4. Красивая осанка и здоровье позвоночника
Если вы часами сидите за компьютером, страдает осанка и весь опорно-двигательный аппарат. Стретчинг помогает вернуть позвоночнику природный изгиб и снять нагрузку с суставов и внутренних органов.
5. Гармония и релакс
Растяжка помогает погрузиться в контакт с собой, почувствовать дыхание и тело, сбросить стресс и перезагрузиться после насыщенного дня.
Виды стретчинга
Динамический:
Подходит для разогрева перед тренировкой. Это махи, перекаты, плавные наклоны и движения с амплитудой. Он помогает мягко «включить» тело в работу.
Пассивный (статический):
Подразумевает удержание позы в течение определённого времени. Идеален для завершения тренировки или как самостоятельная практика. Помогает глубоко расслабить мышцы и улучшить эластичность.
Совмещая оба подхода, вы получите максимум пользы — и в плане гибкости, и в ощущении лёгкости.
Подходит для разогрева перед тренировкой. Это махи, перекаты, плавные наклоны и движения с амплитудой. Он помогает мягко «включить» тело в работу.
Пассивный (статический):
Подразумевает удержание позы в течение определённого времени. Идеален для завершения тренировки или как самостоятельная практика. Помогает глубоко расслабить мышцы и улучшить эластичность.
Совмещая оба подхода, вы получите максимум пользы — и в плане гибкости, и в ощущении лёгкости.
Кому подходит стретчинг?
- Начинающим — мягкое вхождение в физическую активность.
- Спортсменам — профилактика травм и восстановление после тренировок.
- Тем, кто долго работает в сидячем положении — для снятия напряжения и профилактики болей.
- Беременным — мягкая поддержка тела в период перемен (подробнее — ниже)*
Главное — прислушиваться к телу. Растяжка не должна вызывать боль. Только комфорт и удовольствие!
Стретчинг во время беременности
Беременность — время, когда особенно важно заботиться о теле мягко и осознанно. Стретчинг может стать отличным помощником, если выполнять его правильно и под контролем опытного специалиста.
Первый триместр (0–13 недель):
Главная задача — адаптация. В этот период предпочтение отдаётся лёгкой растяжке, дыхательным упражнениям и мягкой мобилизации суставов. Избегают глубоких прогибов и сильного напряжения. Упражнения выполняются сидя или лёжа, с акцентом на поясницу, грудной отдел и плечи.
Второй триместр (14–27 недель):
Центр тяжести меняется, появляется нагрузка на ноги и поясницу. Упражнения на вытяжение позвоночника, мягкую растяжку внутренней поверхности бёдер и плечевого пояса будут особенно полезны. Используются опоры — маты, блоки, подушки — для комфорта и устойчивости.
Третий триместр (28–40 недель):
На этом этапе важны дыхательные техники и упражнения на расслабление. Стретчинг помогает подготовиться к родам: облегчает давление на спину, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поддерживает эмоциональное состояние.
Во всех триместрах занятия должны проходить под наблюдением специалиста и с разрешения врача.
Первый триместр (0–13 недель):
Главная задача — адаптация. В этот период предпочтение отдаётся лёгкой растяжке, дыхательным упражнениям и мягкой мобилизации суставов. Избегают глубоких прогибов и сильного напряжения. Упражнения выполняются сидя или лёжа, с акцентом на поясницу, грудной отдел и плечи.
Второй триместр (14–27 недель):
Центр тяжести меняется, появляется нагрузка на ноги и поясницу. Упражнения на вытяжение позвоночника, мягкую растяжку внутренней поверхности бёдер и плечевого пояса будут особенно полезны. Используются опоры — маты, блоки, подушки — для комфорта и устойчивости.
Третий триместр (28–40 недель):
На этом этапе важны дыхательные техники и упражнения на расслабление. Стретчинг помогает подготовиться к родам: облегчает давление на спину, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поддерживает эмоциональное состояние.
Во всех триместрах занятия должны проходить под наблюдением специалиста и с разрешения врача.
Где заниматься стретчингом (растяжкой) во Владивостоке?
Во Владивостоке, в "Студии оздоровительного фитнеса" при медицинском центре «Биомеханика», вы можете заниматься безопасными и эффективными тренировки по растяжке под руководством профессионалов. Наши тренеры — специалисты с высшим образованием в области физической культуры и медицины, поэтому каждое занятие учитывает анатомию, физиологию и индивидуальные особенности каждого клиента.
У нас вы можете выбрать как групповую, так и индивидуальную тренировку — с мягким подходом, профессиональной поддержкой и настоящей заботой о вашем теле.
У нас вы можете выбрать как групповую, так и индивидуальную тренировку — с мягким подходом, профессиональной поддержкой и настоящей заботой о вашем теле.
Почувствуйте, как растяжка возвращает телу лёгкость, осанке — красоту, а голове — ясность.
Приходите в "Студию оздоровительного фитнеса" на Народном 11Б — и позвольте себе больше свободы, здоровья и движения!
Приходите в "Студию оздоровительного фитнеса" на Народном 11Б — и позвольте себе больше свободы, здоровья и движения!